De Nederlandse winter zorgt voor een grijs beeld als je een blik naar buiten werpt, en dat kan invloed hebben op hoe je je voelt. Tijd om dus wat meer voor jezelf te zorgen.
Door Lisa Schuurmans
Selfcare is allang niet meer alleen iets voor spa-dagen of meditatieve yogasessies. Het is een manier om bewuster te leven. Voor mannen kan dit soms een onbekend terrein zijn, maar de voordelen zijn enorm. Met een beetje aandacht voor jezelf en de levenswijze kun je niet alleen beter presteren, maar ook meer genieten van het leven. Hoe je dat aanpakt? In dit artikel geven we je handvatten.
Gezond eten en drinken
Goede voeding is de brandstof van je lichaam. De stap naar een strikt dieet kan soms groot zijn, maar er zijn ook kleinere dingen waar je op kunt letten. Bekijk de ‘Schijf van Vijf’ en vergelijk dit met je eigen voedingspatroon. Eet je wel gevarieerd genoeg, krijg je genoeg fruit en vezels binnen en hoe zit het met de verhouding bewerkt en onbewerkt eten in jouw boodschappenmandje? Het kan soms helpen om dit een dag te ‘tracken’, door in een notitieboekje bij te houden wat je op een dag eet. Ditzelfde geldt voor je waterinname: ga eens na hoeveel water jij per dag binnenkrijgt. Probeer stap voor stap gezondere keuzes te maken en voor jezelf een gebalanceerd voedingspatroon te vinden dat bij jou past!
Een goede nachtrust
Een goede nachtrust is de basis voor de rest van je dag. Hoewel het aantal uur benodigde slaap verschilt per persoon, is het raadzaam om uit te zoeken hoeveel slaap jij op een dag nodig hebt. Probeer een vast ritme aan te houden en vermijd schermen vlak voordat je naar bed gaat.
Lichaamsbeweging
In de winter, met de korte dagen en de zon die zich minder laat zien, is het des te belangrijk om even buiten te zijn. Probeer dit te combineren met wat lichaamsbeweging. Regelmatig bewegen helpt je niet alleen om fit te blijven, maar het is ook een prettige afwisseling van je werkdag. Combineer dit met tijd in de buitenlucht: ga even een blokje om en stap stevig door, of maak een rondje op de fiets. Je zult merken dat wat buitenlucht en beweging je goed doet.
Stel doelen
Of het nu gaat om werk, gezondheid of persoonlijke groei: het stellen van haalbare doelen geeft richting en voldoening. Begin klein en beloon jezelf voor de stappen die je zet en de vooruitgang die je boekt! Het gaat immers niet om perfectie, maar om vooruitgang.
Het is belangrijk om tijd aan jezelf te spenderen. Juist in de donkere maanden is zorg voor je mentale of fysieke gezondheid geen luxe, maar een goed moment om er bij stil te staan. Zie het als een investering in jezelf!