Ooit gehoord van ‘bootcamp’ (spreek uit: boetkemp)? Het is een populaire manier om fit te worden en… te blijven. Een sportieve uitdaging waarbij je in groepsverband buiten traint, vaak onder leiding van een enthousiaste coach.

Groepsgebeuren

Maar wat maakt bootcampen zo aantrekkelijk, waarom is het in korte tijd zo populair geworden? Bootcamp bevat elementen van krachttraining en intensieve intervaltraining. Dat laatste betekent dat je in korte tijd heel intensief in beweging bent. Je werkt aan het vergroten van je uithoudingsvermogen door bijvoorbeeld hard te lopen, te zwemmen of te wielrennen. Doel is om je hartslag omhoog te trainen. Bij bootcamp traint men graag in de buitenlucht: park, bos, strand, polder enzovoort. Onderweg doe je allerlei oefeningen zoals opdrukken, sprinten, touwtje springen en wat al niet meer. In tegenstelling tot joggen (= hardlopen) doe je bootcampen niet alleen. Het groepsgebeuren en het elkaar motiveren is een belangrijk kenmerk. Elkaar oppeppen, gezonde competitie, de ander motiveren, je optrekken aan de tijd van je collega sporter. Dat alles werkt als een soort katalysator, een aanjager om door te gaan.

Naar buiten

Eén van de aantrekkelijke kanten van bootcamp is het trainen in de buitenlucht. Of het nu zomer of winter is, buitensporten geeft je energie en versterkt je band met de natuur. Bovendien blijkt uit onderzoek dat sporten in de natuur niet alleen je conditie verhoogt maar ook stressverminderend is en, niet onbelangrijk, je een vrolijker en positiever mens maakt. Niets ten nadele van een sportschool waar je heerlijk in de binnenruimte kunt sporten, is bootcampen veel gevarieerder en door het groepsgebeuren meer motiverend. De oefeningen zijn veelzijdig en zinvol, waardoor verveling geen kans krijgt. Dit maakt het niet alleen leuk, maar ook effectief: je traint telkens nieuwe spiergroepen.

De ontmoeting

Bootcampen is een sociale activiteit. Je traint samen met een groep mensen die allemaal hetzelfde doel hebben: sterker en fitter worden. Het groepsgevoel stimuleert je om door te zetten, zelfs als je het zwaar hebt. Daarnaast ontstaan er vaak nieuwe vriendschappen, wat het sporten nog leuker maakt. Bootcamp is geschikt voor vrijwel iedereen, je begint met een basis fitheidsniveau. De trainer past de oefeningen aan op jouw niveau, zodat zowel beginners als gevorderden worden uitgedaagd. Daardoor voelt niemand zich buitengesloten en kan iedereen plezier beleven aan de training.

Competitie-element

Het wedstrijdelement speelt een belangrijke rol. Tijdens de trainingen daag je jezelf en anderen uit om net iets sneller te rennen of meer herhalingen te doen. Dit geeft een kick en zorgt ervoor dat je het maximale uit jezelf haalt.

Waarom is het soms minder leuk? Zijn er ook minpunten te noemen? Tja, het Nederlandse weer. In de sportschool is het zomer en winter aangenaam. Wie ervan houdt om te sporten tussen de elementen wind, regen, sneeuw en zon geniet ongetwijfeld van sporten in een stortbui, van bewegen als het extreem warm of koud is, kickt op blubber zoals een wielrenner geniet van het veldrijden.

Toch vind je veel bootcampers die juist die weersomstandigheden als een charme zien. Eerlijk is eerlijk: bootcampen is niet voor iedereen weggelegd. Het sporten kan behoorlijk zwaar zijn, vooral als je een beginner bent. Dit is geen sport waar je ‘eventjes’ aan gaat beginnen. Vanuit het niets heel intens gaan trainen, kan lelijke blessures veroorzaken. Kijk en luister naar je eigen lichaam en zoek, zeker in het begin, geen grenzen op. Iets anders is de portemonnee. Aansluiten bij een bestaande groep inclusief een eigen trainer, kost natuurlijk een paar centen. Het kan, net als een toegangskaart voor de sportschool, een drempel zijn voor mensen met een beperkt budget.

Tips

Train met vrienden. Ga met een vriend of vriendin mee naar de bootcamp. Samen sporten maakt de ervaring leuker en zorgt ervoor dat je elkaar motiveert.

Stel realistische doelen. Het behalen daarvan geeft je een euforisch gevoel. Als starter is het verstandig om niet meteen aan te sluiten bij een groep waar de prestatie voorop staat. Beter is om een groepje te vinden waar gezelligheid de boventoon voert. Hoe dan ook: je zult zien dat je na een paar keer verkocht bent en dat bootcampen verslavend werkt in de positieve zin van het woord.